barki cwiczenia

Sylwetka biegaczy nie kojarzy nam się ani z masywnymi ramionami, ani rozwiniętymi pośladkami. Są szczupli, mają niski poziom tkanki tłuszczowej, a mocno rozbudowane mięśnie nie są im szczególnie potrzebne do osiągania wyników. Nie znaczy to jednak, że trening siłowy nie przynosi żadnych korzyści biegaczom. Wręcz przeciwnie - dobrze przeprowadzony [...]

[...] Zbyt mocno spięte mięśnie piersiowe to kolejny problem obecnych czasów. Pozycja, jaką przyjmujemy przed komputerem czy smartfonem, sprawia, że nasze barki są zrotowane i przykurczone. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej. Łapiemy się za ręce za plecami, po czym mocno wypychamy klatkę piersiową w przód, jednocześnie [...]

Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]

[...] ławki). Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce poziomej, można nazwać rodzajem odwróconych rozpiętek. Tego rodzaju ćwiczenia nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Pozycja leżąca znacząco utrudnia „oszukiwanie” i włączanie [...]

Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

[...] tak, jak byśmy chcieli wykonać pompkę klasyczną. Dłonie powinny być ustawione na stabilnym podłożu, a ich palce skierowane do przodu, równolegle do siebie. Zabezpiecz barki poprzez ruch rotacji zewnętrznej, ściągnij łopatki. Wyobraź sobie, że rękoma chcesz rozerwać podłogę znajdująca się pod Tobą, co wprowadza element napięcia [...]

[...] zablokowane w pozycji tylnej, co będzie wymuszać na nich rotację, aby możliwy był dalszy ruch. W konsekwencji otrzymujemy znaczne obciążenie ścięgien mięśni rotujących, które będą mocno ściskane w stawie. Rozwiązaniem jest korzystanie z poręczy, które pozwalają dowolnie przesuwać się tułowiu pozostawiając barki w niezmienionej, stabilnej pozycji.

[...] wystarczy. O ile jest to pewien sposób na przygotowanie docelowej grupy mięśniowej do wysiłku, tak może się okazać, że biorąc hantle ze stojaka, gdy chcemy trenować barki, naciągniemy np. mięśnie kulszowo-goleniowe lub grzbiet, gdyż nie pomyśleliśmy o rozgrzewce całego ciała. Inne wskazówki to m.in. sposób naszego trenowania. Styl [...]

Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]

Poprawa mobilności stawów stała się obecnie dość modnym elementem treningu. Wiele osób interesuje się stretchingiem, rolowaniem czy zastosowaniem ćwiczeń, które poprawiają funkcjonalność ciała. Wiele z tych technik wykorzystywane jest w porze okołotreningowej, co przekłada się na lepsze przygotowanie ciała do wysiłku i skutecznie poprawia [...]

[...] widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. Wykonać: 2 serie po 15 ruchów. Opis: jest to jedno z popularniejszych ćwiczeń mobilizacyjnych dla całej obręczy kończyny górnej. [...]

Każdy z nas robi, co może, aby być zdrowym, aktywnym i sprawnym w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank [...]

Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]

[...] zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy i siły, to skup się na wyciskaniach ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz suwnicę, hantle czy sztangę. To jest bazą dla treningu mięśni naramiennych, a nie izolowane wznosy z gumą [...]

Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

[...] zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy i siły, to skup się na wyciskaniach ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Nie ma aż takiego znaczenia, czy wybierzesz suwnicę, hantle czy sztangę. To jest bazą dla treningu mięśni naramiennych, a nie izolowane wznosy z gumą [...]

[...] pośladki. Podobnie powtarzamy ćwiczenie dla drugiej z nóg.  Skłony boczne w rozkroku  Przyjmujemy pozycję z nogami ustawionymi na podłodze, na nieco większej szerokości niż barki. Wykonując skłony boczne, musimy wyczuć napięcie mięśnie znajdujących się po wewnętrznej stronie ud, czyli tzw. mięśni przywodzicieli. Ćwiczenie wykonujemy w sposób [...]

[...] należy uwzględnić, przy planowaniu treningu dwa razy dziennie. Ten sam problem dotyczy ćwiczeń dzień po dniu np. biceps w poniedziałek, grzbiet we wtorek; triceps w środę, barki w czwartek; biceps i triceps we wtorek, klatka piersiowa i mięśnie naramienne w środę itd. Po trzecie, istnieje ryzyko odniesienia kontuzji, bo jednak możliwe jest [...]

[...] nie ma to aż takiego znaczenia. Martwy ciąg rumuński, klasyczny lub sumo (tylna część uda, grzbiet, pośladki). Wyciskanie stojąc lub siedząc (nad głowę), pełnozakresowe (barki, triceps). Wyciskanie leżąc (ławka poziomo lub skośnie), pełnozakresowe (klatka piersiowa, barki, triceps). Wiosłowanie sztangą lub hantlą (przyciąganie ciężaru do [...]